Lezioni Virtuali di Fitness – Lezione 5 – I pettorali

Ciao a tutti!!! Oggi lezione sui PETTORALI.

I muscoli pettorali sono rappresentati dal piccolo e grande pettorale.
Le azioni del piccolo pettorale sono rappresentate dall’abbassamento, rotazione e abduzione interna della spalla,

Le azioni del grande pettorale sono invece riconducibili all’adduzione e rotazione interna del braccio ed al sollevamento del tronco.

Negli individui di sesso femminile, il grande pettorale, prende contatto con la mammella, che lo riveste.

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Come esercizio da poter svolgere in casa partiamo da quello più conosciuto, ovvero i piegamenti sulle braccia.

I piegamenti sulle braccia sono l’esercizio casalingo più semplice che potete eseguire.
Non necessitano di alcuna attrezzatura e sviluppano le braccia (tricipiti) e i pettorali.
Eseguire l’esercizio con le gambe leggermente divaricate e i gomiti larghi (pettorali) o con i gomiti più stretti (in questo caso lavoreranno di più i tricipiti)

Principali muscoli sollecitati: pettorali, tricipiti brachiali, bicipiti brachiali, deltoide e trapezio.

Esecuzione: Busto perfettamente diritto. Gambe leggermente distanziate tra loro. Posizionate le mani in linea verticale rispetto alle spalle. Spostando le mani, concentrate il Braccia semi flesse. Scendete fino a sfiorare il suolo con il petto, e ritornate alla posizione di partenza.

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Per questo esercizio non vi darò un numero di ripetizioni vi dico solo che dovrete superare almeno le 6.

Quindi: serie 3x minimo 6 sino ad un massimo inizialmente di 12 ripetizioni

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Arrivederci e alla prossima lezione!

Alessio Sammartano