Lezioni Virtuali di Fitness - Lezione 5

Ciao a tutti!!! Oggi lezione sui PETTORALI.

I muscoli pettorali sono rappresentati dal piccolo e grande pettorale.
Le azioni del piccolo pettorale sono rappresentate dall’abbassamento, rotazione e abduzione interna della spalla,

Le azioni del grande pettorale sono invece riconducibili all’adduzione e rotazione interna del braccio ed al sollevamento del tronco.

Negli individui di sesso femminile, il grande pettorale, prende contatto con la mammella, che lo riveste.

Come esercizio da poter svolgere in casa partiamo da quello più conosciuto, ovvero i piegamenti sulle braccia.

I piegamenti sulle braccia sono l’esercizio casalingo più semplice che potete eseguire.
Non necessitano di alcuna attrezzatura e sviluppano le braccia (tricipiti) e i pettorali.
Eseguire l’esercizio con le gambe leggermente divaricate e i gomiti larghi (pettorali) o con i gomiti più stretti (in questo caso lavoreranno di più i tricipiti)

Principali muscoli sollecitati: pettorali, tricipiti brachiali, bicipiti brachiali, deltoide e trapezio.

Esecuzione: Busto perfettamente diritto. Gambe leggermente distanziate tra loro. Posizionate le mani in linea verticale rispetto alle spalle. Spostando le mani, concentrate il Braccia semi flesse. Scendete fino a sfiorare il suolo con il petto, e ritornate alla posizione di partenza.

Per questo esercizio non vi darò un numero di ripetizioni vi dico solo che dovrete superare almeno le 6.

Quindi: serie 3x minimo 6 sino ad un massimo inizialmente di 12 ripetizioni

Arrivederci e alla prossima lezione!

Alessio Sammartano