Tentazione Benessere

Il portale sul mondo del Benessere!!!

  • Alimentazione
  • Capelli e acconciature
  • Chirurgia Estetica
  • Rimedi Naturali
  • Corpo
  • Viso
  • Fitness
  • I Segreti dei Cosmetici
  • Novità
  • Sulla Scia dei Profumi
  • Tips&Tricks
Ti trovi qui: Home / Fitness / Esercizi / Lezioni Virtuali di Fitness – Lezione 7 – La scheda

Lezioni Virtuali di Fitness – Lezione 7 – La scheda

Salve a tutti,

questa settimana programmerò per tutti voi che fate attività fisica a casa, una mini scheda.

Ora che abbiamo fatto chiarezza sul mito degli addominali e capito come sono strutturati i muscoli andiamo a lavorare.

La nostra mini scheda sarà molto semplice da svolgere e sarà uguale sia per le donne che per gli uomini, l’unica piccola differenza sarà nelle serie e nelle ripetizioni.

.

Inizieremo sempre con un piccolo riscaldamento:

5 minuti di corsa sul posto

.

ADDOMINALI:sit up

Donne: 2 serie da 15/20 ripetizioni.

Uomini: 3 serie da 20/25 ripetizioni.

addominali

Recupero di 40 secondi.

.

Proseguendo poi con gli esercizi di tonificazione

.

PETTORALI: piegamenti sulle braccia

Donne: 2 serie da 10/12 ripetizioni.

Uomini: 3 serie per 15 ripetizioni.

esercizio-pettorali

Recupero di 1 minuto.

.

BICIPITI: curl manubri (o bottiglia d’acqua da 1 litri)

Donne: 2 serie da 15 ripetizioni.

Uomini: 3 serie da 12 ripetizioni.

curl-manubri

Recupero di 30 secondi.

.

TRICIPITI: piegamenti su panca o su sedia

Donne: 2 serie per 10/15 ripetizioni.

Uomini:3 serie per 12 ripetizioni.

esercizio-per-tricipiti

Recupero di 1 minuto.

.

AFFONDI.

Donne: 2 serie da 15 ripetizioni.

Uomini: 3 serie da 15/20 ripetizioni.

affondi

Recupero di 40 secondi.

.

.

Questa piccola scheda è l’inizio di un allenamento programmato.

CI ALLENEREMO PER 3 VOLTE A SETTIMANA.

PER UNA DURATA DI 4 SETTIMANE.

NB:nel cambio di esercizio è consigliabile un recupero di 1/2 minuti.

.

Buon lavoro

Potrebbero interessarti anche

  • fit walkingAllenarsi con il Fitwalking: nozioni e benefici
  • anteprima addominaliLezioni virtuali di fitness – Lezione 2 – Gli addominali
  • Come tonificare interno cosciaCome tonificare l’interno coscia?
  • Kickboxing femminile fenomeno sportivo in crescitaKickboxing femminile, fenomeno sportivo delle donne

17 Novembre 2010 da Alessio Sammartano 3 commenti

Commenti

  1. Mirko dice

    18 Novembre 2010 alle 17:50

    ora si inizia a ragionare!
    appena provo la scheda ti farò sapere i risultati xD

    Rispondi
    • alessio dice

      18 Novembre 2010 alle 19:26

      ciao mirko mi fa piacere risentirti..
      per qualsiasi dubbio contattami quando vuoi a presto!
      alessio

      Rispondi
  2. Madison dice

    28 Dicembre 2012 alle 17:41

    Complimenti per questo articolo!

    Rispondi

Lascia un commento Annulla risposta

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

SEGUICI SU

Resta Aggiornata!

Ultimi Articoli

Tecnica Rinofiller Come Funziona ed i vantaggi

Rinofiller: come funziona il trattamento senza bisturi

Tutto quello che vorresti sapere sul rinofiller: come funziona, vantaggi, durata e soprattutto quando preferirlo al bisturi! Il naso perfetto? Difficile stabilire quali

TENTAZIONE BENESSERE

Portale dedicato a tutto ciò che riguarda la cura dei capelli, del corpo e del viso, con un team di esperte qualificate a gestire le rubriche sull’alimentazione e sul fitness, nonchè la parte di ginecologia e chirurgia plastica. La rubrica Sulla Scia dei Profumi è il fiore all’occhiello di questo portale, in essa trovi non solo nuovi lanci e tendenze, ma anche storia, nozioni e curiosità sull’affascinante mondo delle emozioni olfattive.

  • Alimentazione
  • Capelli e acconciature
  • Chirurgia Estetica
  • Rimedi Naturali
  • Corpo
  • Viso
  • Fitness
  • I Segreti dei Cosmetici
  • Novità
  • Sulla Scia dei Profumi
  • Tips&Tricks

Newsletter

SEGUICI SU

  • Brand
  • Contattaci
  • Cookie Policy
  • Disclaimer
  • Homepage
  • Redazione e Collaboratori
  • Speciale