Come sviluppare velocemente la massa muscolare!

Come sviluppare velocemente la massa muscolare proprio in questo periodo in cui ci si espone di più, tra costumi da bagno, shorts e così via.
Esistono numerose soluzioni a riguardo, ma è necessario soprattutto cambiare mentalità. Il segreto non è pensare a come sviluppare velocemente la massa muscolare, ma adottare uno stile di vita che porti a questo risultato, che, nonostante gli aiuti, non avviene nel giro di una sola notte.
La notizia buona è che, seguendo dei piccoli e semplici passi, i risultati possono essere visibili già dopo un paio di settimane, ma ciò non significa che ci si debba per forza allenare tutti i giorni, anzi. I muscoli non andrebbero allenati per più due volte alla settimana, quindi, a pari dei giorni di allenamento, corrispondono altrettanti giorni di riposo, da favorire così la crescita dei muscoli.

In questo piccolo decalogo qui di seguito su come sviluppare velocemente la massa muscolare, ci sono –  a seconda della zona corporea – tutti gli step per far sì che questa trasformazione avvenga.

Allenare le braccia, dunque bicipiti e i tricipiti, i muscoli visibili, che si gonfiano se contratti e sono anche muscoli che iniziano a definirsi quando si  inizia un buon programma di allenamento. Ciò avviene con dei classici esercizi come i “curl“, che consistono nel sedersi su una panca, tenere un manubrio tra le gambe, il gomito contro l’interno della coscia e sollevare il manubrio fino al petto. Bastano 3 serie da 8 ripetizioni.

Esercitarsi su petto e schiena rientra tra le attività su come sviluppare velocemente la massa muscolare. E’ necessaria una panca su cui sdraiarsi, un bilanciere da sollevare dal petto fino ad avere le braccia completamente distese, per poi abbassarlo nuovamente fino al petto. Vanno eseguite  3 serie da 8 ripetizioni, aggiungendo più peso dopo ogni serie.

Rinforzare le gambe con i famosi “squat“. L’espediente più semplice di questo esercizio è stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia fino a toccare il pavimento con i glutei, tornare in piedi e ripetere.
Gli squat possono essere eseguiti con i manubri o bilancieri. Svolgere lo stesso movimento di uno squat tradizionale, tenendo il bilanciere o il manubrio di fronte al corpo al livello del petto.

Tonificare gli addominali è l’esercizio più richiesto su come sviluppare velocemente la massa muscolare: i crunches (le classiche flessioni) servono proprio a questo.
Si parte da sdraiati sul pavimento, si porta il petto verso le ginocchia, contraendo gli addominali, e poi si torna nella posizione di partenza. Si può ripetere per 50 volte.

Come sviluppare velocemente la massa muscolare è un’attività impegnativa, che se perseverata  – con gli accorgimenti sopraelencati – può migliorare la salute psico-fisica.