Lezioni Virtuali di Fitness – Lezione 6 – I tricipiti

Salve ragazzi e ragazze, oggi vi illustrerò un esercizio per tonificare un muscolo delle braccia: il TRICIPITE.

Il tricipite è il principale muscolo posteriore del braccio, formato da tre capi:

– lungo
– laterale
– mediale

Il tricipite prende rapporto con il deltoide, con l’omero e con l’articolazione del gomito. È il principale muscolo estensore dell’avambraccio promuove anche l’adduzione dell’omero per mezzo del capo lungo.

Il tricipite è il muscolo che spinge, lancia, solleva, colpisce, voga…
Il muscolo antagonista del bicipite è uno dei motori essenziali del nostro corpo

Occorre allenare questo muscolo con molta attenzione a non ipersollecitare l’articolazione del gomito con sforzi troppo elevati, specie se condotti in condizioni di massima flessione.

Pertanto, oltre che negli esercizi specifici, il tricipite viene sollecitato anche durante l’allenamento di pettorali e deltoidi.

E’ il più importante estensore dell’avambraccio sul braccio. Il muscolo articolare del gomito durante l’estensione tende la capsula articolare impedendo a questa di incastrarsi fra i capi ossei

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Per questo muscolo come esercizio consiglio:

I PIEGAMENTI SU PANCA (o al posto della panca possiamo usare tranquillamente una SEDIA)

Muscoli in azione: tricipiti (parte posteriore delle braccia).
Posizione di partenza: spalle alla sedia, posate il palmo delle mani sul bordo del sedile, dita rivolte in avanti. Braccia distese, ma non del tutto. Unite le gambe e piegatele fino a formare un angolo di 90 gradi tra le cosce e il busto. Pianta dei piedi ben appoggiata al suolo.
Movimento: inspirando, piegate le braccia. Espirate nel ritorno.
Attenzione : durante i piegamenti, mantenete i gomiti aderenti al busto. Non iperestendete le braccia nel ritorno. Tenete il bacino vicino alla sedia

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Esecuzione: 3 serie da 10-12 ripetizioni.

Recupero 30 secondi

Eseguire l’esercizio 2 volte a settimana

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Arrivederci e alla prossima lezione!