Lezioni Virtuali di Fitness – Lezione 3 – Gli Affondi

Salve a tutti.

Questa settimana tratteremo un esercizio utilissimo sia per le donne che per gli uomini.

GLI AFFONDI

Per gli uomini: possono essere considerati una buona preparazione muscolare per affrontare nel migliore dei modi gli altri esercizi traendone numerosi vantaggi.

Per le donne: gli esercizi con i pesi liberi, per quanto pesanti essi siano, non vi faranno mai diventare una culturista.

Al contrario, gli effetti positivi ottenibili dall’allenamento a corpo libero sono numerosi.  Prima di tutto otterrete una figura più snella e tonica in quanto il muscolo è molto meno voluminoso dell’ adipe.

Con gli affondi vengono chiamati in causa tutti i muscoli dell’arto inferiore ovvero:

– Azione della coscia. Grande gluteo, Piriforme, Quadrato femorale, Grande adduttore, Bicipite femorale (capo lungo).

– Azione della gamba. Quadricipite femorale (Vasto laterale, Vasto mediale e vasto intermedio).

Esecuzione: esegui un passo in avanti con il piede destro.

Ora concentrati sulla tua gamba sinistra, piegala verso il basso fino a formare un angolo retto.

Fermati qualche centimetro prima di toccare il pavimento con il ginocchio.

Ricorda: la gamba da piegare è la sinistra, la gamba  destra si flette di conseguenza non il contrario.

Ora ritorna nella posizione iniziale spingendo con il piede anteriore, cioè il destro.

3 serie da 15 ripetizioni con un recupero di 30 secondi a serie.

N.B: Per coinvolgere maggiormente i glutei contra la spinta sul tallone del piede anteriore e tieni il busto leggermente inclinato all’indietro. E’ molto importante che durante il movimento il ginocchio del piede anteriore non superi l’alluce.

Ripetere il programma per: Due volte a settimana per un periodo di 6-8 settimane.

Alla Prossima lezione!